22年12月10日に人生初のサブ4を達成しました。
1ヶ月前の11月6日に出走したアクアラインマラソンで
22年内サブ4達成を目指していました。
そこで、見事に撃沈。反省点は10kmまでの入り。
参加者が多く、抜かすこともできずに10kmを1.04.54で通過してしまい、
後半キャッチUPできませんでした。
でも、
「サブ4できる脚は整っている」
「この状態を逃すとダラダラいってしまう」
と思い「今年の目標今年のうちに」の精神で、
12月荒川河川敷で開催されたスポーツメイトランに参戦し、
サブ4を達成することができました。
その際のレースレポとなります。
レースプラン
サブ4達成に必要なAvgスピードは5.40/kmです。
後半にペースをUPする精神力や余裕はないため、前半貯金型でいきました。
具体的には5.20-30/kmで行けるとこまで行く。
できれば35kmぐらいまでいきたい。
そうすれば、最悪歩くような状況でもなんとかいけるんではないか？
そんなプランでした。
~10km
天気は晴れ。川沿いなので風が強いかもと想像していましたが、風もほぼなし。
参加者は少なく15人ほど。自分のペースを遮る予見は何もなし。
川の方向には東京スカイツリー！ 絶好のサブ4コンディションです。
12/10の年末にレース出るって、相当なランニング狂ですよね。
私は、何があってもサブ4達成するという気満々でした。
失敗する気がしねぇってやつです。
相当自分を駆り立ててスタートに付きました。
ただ、入りは早すぎてもダメ、遅すぎてもダメ。
かなり時計を気にしながら走ったこともあり
〜5km Avg 5.19 / km
6〜10km Avg 5.23 / km
とイメージ通りの10km地点となりました。
11〜30km
レースプランである、とにかくどこまで5.20-30/kmでいけるかが勝負でした。
11-15km 5.20 / km
16-20km 5.20 / km
21-25km 5.16 / km
26-30km 5.28 / km
と今見てもきれいなペースで走っています。
数字の通り27km あたりから少しペースが落ちています。
まさしく30kmの壁です。
ただ、概ねプラン通りに30kmまで来ました。
31〜35km
30km以降の1kmごとのLAPは下記の通りです。
31km 5.24 / km
32km 5.24 / km
33km 5.46 / km
34km 5.26 / km
35km 6.21 / km
まぁまぁ粘れていることが解ると思います。が、ここが一番きつかった気がします。
30km以上の練習もしていないので、未知の領域に入ってくる不安に打ち克つべく
かなり気持ちをたかぶらせていました。
そこで、サポートになったのが音楽です。
Run中は常にSpotifyでMy Bestプレイリストを聞いていますが
Up tuneな曲や元気が出る曲ばかりを入れています。
アラフォーのおっさんのプレイリストです。
Playmate of the Year / ゼブラヘッド
come again / m-flo
Over ture / 欅坂46
Stage of the ground / BUMP OF CHIKEN
EZ DO DANCE / TRF
できっこないをやらなくちゃ / サンボマスター
など
30kmあたりで、曲にあわせて数回叫んで居たと思いますwww
この日ほど、サンボマスターの「できっこないをやらなくちゃ」が
力になった日はないなと思います。
36km〜Goal
35km以降のLAPは下記の通りです。
36km 5.27 / km
37km 6.19 / km
38km 6.55 / km
39km 6.31 / km
40km 6.24 / km
41km 6.56 / km
42km 6.18 / km
かなり落ちているのがわかります。というより37km地点で3.20.49だったので
残り5kmちょいを約40分(=8.00/km)かけて走ればよいと思った瞬間に
安堵とともに崩れました。
でもここまで余裕を作っていたからできたことです。
40kmぐらいから左足のハムストリングがつっていましたので、
歩いて走ってをしながらGoalにたどり着きました。
目標を達成して
自分をかなり追い込んで走ったからか、
終わった後は41歳にして達成感から嗚咽がでるほど泣きました。
1ヶ月前にアクアラインで失敗したこと。
ここまで走る時間を確保させてくれた家族への感謝。
これまで何事も諦めがちだった自分への誇り。
色々な感情が混ざり合って何とも経験したことのない充実感に包まれました。
帰途で起きたトラブル
この日は12月にしては暖かく（最高気温は15℃まで上がった）、
自分の身体にかなり鞭うったこともあり
どうも脱水症状を起こしていたみたいです。結構泣いたし。
帰りの電車で貧血のような症状があらわれ、目の前が真っ暗になりました。
ドアの横にたっていたのですが、
立っていられず座り込み → 目の前真っ暗なのでバランスを崩し電車内で大の字に。
ちょうど駅について、ドアが開いたので四つん這いで車内からホームに出て、嘔吐。
ホームに人がおらず、助けてくれる人もおらず、
フラフラで階段を転げ落ちるようになりながら駅員室へ。
※JR武蔵野線 市川大野駅の駅員さんありがとうございました。
ベッドで少し休ませて頂きました。
1時間ほど眠りに落ち、体調も戻ったので駅を後にしました。
フルマラソン後は、
すぐに帰らずにストレッチやエネルギー補給など身体を整えてから
帰宅することをおすすめします。
以上、サブ4を目指す方にとって有益な情報ななれば幸いです。
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